パーツ別筋トレ方法まとめ
＜お尻＞
多くの悩み
●ヨコにはみでて大きく見える
●お尻と脚の境目がわからないあしり化
お尻というのは身体の中でも脂肪の多い場所です。
しかし、大きな筋肉もあることから、しっかり鍛えることも可能です。 お尻を小さくしたい、と思う方も多く、特にスリムなジーンズなどを履くときは、お尻が大きければ大きめのサイズを選ばなければならない事もあり、悩みは尽きない場所ですね。
↓お尻についてのアドバイスページ
外国人のような高さのある、丸くうさぎのようなお尻 | AVIEQ
お尻のトレーニング方法
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体幹トレーニングでも有名なヒップリフト。
手順は簡単！
①仰向けになり、脚は膝の下に足首がくるように曲げ、つま先は浮かせる。
②手は床、もしくは胸の上でクロスする。
③ドローイン。
④ヒップを持ち上げ床につかないところまで下ろし、再度ヒップを持ち上げる。
⑤10回繰り返し。
ポイントとしてはこの4点が大事です。
・呼吸を止めない。
・腰を反らしたり、低過ぎたりしないように。
・膝と膝の間はこぶし１つ分開ける。
・ヒップを持ち上げる際は力を入れながら行う。
他に独自で行っているお尻に効果的なトレーニングも。
キープすることでお尻に負荷をかけられるトレーニング方法。
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＜お腹＞
多くの悩み
●くびれがなくどこもつまめる
●座った時にお肉がのるぽっこりお腹
誰もが一度は悩んだことがあるであろう、お腹太り。
でも、お腹太りと一括りに言っても、「くびれがない！」「下腹ポッコリ…」などなど、悩む部分は人それぞれですよね。食事や、筋力の低下で代謝が落ちる事が大きな原因です。
↓お腹についてのアドバイスページ
↓食事についてはこちら「まごわやさしい」でぽっこり改善
健康・ダイエットの食事法には『まごわやさしい』を摂れば良い◎ - NAVER まとめ
お腹のトレーニング方法
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くびれ、下っ腹を改善するにはデッドバグ！
手順も簡単！
①仰向けの体勢。
②右手は右足の太腿に置き、右脚は真っすぐ伸ばす。
③左手は頭のほうに伸ばし、左脚は90°に曲げる。
④ドローイン。
⑤上体を起こし、左右交互に入れ替える。
⑥合計10回繰り返す。
デッドバグと同時に行いたいものがドローイン。
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ゲッタマン体操でも有名ですね。お腹の引き締めだけでなく、腰痛の改善にも。
トレーニングをしながら行う事により相乗効果で燃焼を高めることができたり
慣れてくるとまた友人と会話をしながらでも出来る簡単なエクササイズです。
方法も簡単！
①大きく鼻から息を吸い込み、お腹を膨らませる。
②お腹の中の空気を全て出すよう息を口からしっかり吐く。
③お腹と背中がくっつくようなイメージで、お腹が固くなっているか確認。
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筋トレによる美容効果も期待できます♡
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